Nach mehreren Traumata hat mir DBT geholfen, meine geistige Gesundheit wiederherzustellen

Auslöserwarnung: Dieser Artikel beschreibt Körperverletzung und Selbstmordgedanken.

Als ich 15 Jahre alt war, veränderte sich mein ganzes Leben. Leider meine ich damit nicht nur, dass ich endlich meine Fahrerlaubnis bekommen habe oder mit der Highschool begonnen habe – vielmehr habe ich herausgefunden, dass ich ein Hodgkin-Lymphom im Stadium 3 habe.

Arzttermine und Chemotherapie-Behandlungen begannen schnell, meine Zeit zu füllen. Weil ich mich so darauf konzentrierte, einfach nur zu überleben, habe ich erst nach Abschluss der Behandlung wirklich gespürt, wie sich meine gesamte Reise auf meine geistige Gesundheit ausgewirkt hat. Ich hatte mit schweren gesundheitlichen Ängsten und Depressionen zu kämpfen. Gelegentlich ging ich zur Gesprächstherapie, aber geistig wurde ich nie vollständig von dem geheilt, was ich durchgemacht hatte.

Rückblick auf den Beginn des Studiums. Ich begann mein erstes Studienjahr an der UCLA im Jahr 2018 und war noch nie in meinem Leben so aufgeregt wie heute. Wie die meisten 18-Jährigen dachte ich, es sei eine Chance, mich neu zu erfinden und neu anzufangen. Doch einen Monat nach meiner Einschulung wurde ich sexuell missbraucht, was mich in eine tiefe Spirale stürzte.

Anstatt um Hilfe zu bitten, isolierte ich mich in meinem Wohnheimzimmer und erzählte niemandem, was mit mir passiert war. Obwohl ich mich in einer so negativen Stimmung befand, ging ich eine ungesunde Beziehung ein, die dazu führte, dass ich mich einsamer und beschämter fühlte als je zuvor.

All dies zusammen mit dem Trauma, das ich während meiner Krankheit erlebte, führte dazu, dass ich mich selbst verletzte und schließlich versuchte, mir das Leben zu nehmen. Während dieser Zeit wurde bei mir eine klinische Depression, eine posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) und eine Zwangsstörung diagnostiziert. Ich fing an, regelmäßig zur Gesprächstherapie zu gehen, aber ich brauchte mehr Unterstützung, als ich bekam.

Zu diesem Zeitpunkt wurde mir die Dialektische Verhaltenstherapie, besser bekannt als DBT, empfohlen.

Ich hatte keine Ahnung, dass es überhaupt mehrere Therapiearten gibt, bevor ich mit der DBT begann. Allerdings gibt es tatsächlich fünf einzigartige Therapiekategorien, die von der American Psychological Association anerkannt werden: Psychoanalyse, Verhaltenstherapie, kognitive Therapie, humanistische Therapie und integrative oder ganzheitliche Therapie.

Laut der Psychologin Lauren Kerwin, Ph.D., ist DBT „eine Behandlung, die humanistische zwischenmenschliche Systeme, Zen-Philosophie und kognitive Verhaltensansätze zu einem kohärenten Ganzen verbindet, das den Klienten nicht nur hilft, zu überleben, sondern auch die Fähigkeiten zu erlernen, die für den Aufbau eines lebenswerten Lebens erforderlich sind.“ .“

Mit anderen Worten: DBT hilft Menschen dabei, neue Wege zu erlernen, mit ihren Emotionen umzugehen, anstatt nur über ihre Erfahrungen zu sprechen. Es war hilfreich für mich, konkrete Fähigkeiten zu erlernen, die ich in meinem Alltag tatsächlich anwenden kann.

So lange habe ich meine negativen Gedanken nicht einmal in Frage gestellt; Ich würde ihnen einfach glauben. Wenn ich zum Beispiel einen Fehler machte und mir sagte: „Ich bin ein schrecklicher Mensch, der es verdient, bestraft zu werden“, war ich überzeugt, dass es die Wahrheit war. Ich fühlte mich schrecklich, weil ich so lange meinen Gedanken überlassen habe, wie ich mich als Mensch sah.

Nachdem ich zum DBT gegangen war, wurde mir die Möglichkeit gegeben, zu hinterfragen, ob meine Gedanken wahr waren oder nur etwas, das ich mir ausgedacht hatte. Ich begann, mir meiner negativen Gedanken bewusster zu werden und erkannte, dass das alles war: nur Gedanken.

Ja, ich habe immer noch wirklich negative Gedanken, aber jetzt kann ich herausfinden, ob sie durch Beweise untermauert sind oder ob es sich nur um Urteile handelt, die ich habe. Ohne DBT würde ich immer noch alles, was ich tue, von meinen Gedanken kontrollieren lassen, was für niemanden eine gesunde oder angenehme Lebensweise ist.

Vor DBT hatte ich wirklich mit Selbstverletzung zu kämpfen. Wenn ich einen Fehler machte, war mein erster Drang, mich selbst zu verletzen. Selbst wenn ich mich nicht selbst verletzen wollte, fühlten sich meine Gefühle außerhalb meiner Kontrolle und ich hatte das Gefühl, dass ich nichts dagegen tun konnte.

Obwohl ich mit meinem Gesprächstherapeuten über Hilfsmittel gesprochen habe, die ich nutzen kann, um Selbstverletzungen zu stoppen, als es darauf ankam, wann ich sie einsetzen musste, fühlte es sich nicht genug an. Wie hätte ich zum Beispiel ein Buch lesen sollen, wenn ich den starken Drang verspürte, mich selbst zu verletzen?

Bei der DBT werden uns spezifische Fähigkeiten beigebracht, die wir in dem Moment anwenden können, in dem wir intensive Emotionen erleben. Wenn ich jetzt zum Beispiel den Drang verspüre, mich zu verletzen, schnappe ich mir sofort ein Stück Eis oder drehe meinen Ventilator auf die höchste Stufe. Es hat eine Weile gedauert, bis ich diese Fähigkeiten tatsächlich nutzen konnte. Je öfter ich sie jedoch machte, desto leichter fielen sie mir.

Den größten Teil meines Lebens hatte ich ständig Angst, für mich selbst einzustehen, aus Angst, jemand anderen zu verärgern. Meine eigenen Bedürfnisse wurden oft missachtet, um anderen zu gefallen, was mir klar wurde, dass dies ein großes Problem in meinem Leben darstellte.

Wir können nicht einfach durchs Leben gehen und erwarten, dass andere Menschen wissen, was wir von ihnen wollen.

DBT hat mir beigebracht, dass wir es verdienen, Grenzen zu setzen und uns für das einzusetzen, was wir von anderen Menschen brauchen. Wenn wir etwas nicht sagen, wie sollen andere Menschen dann wissen, wenn etwas nicht stimmt? Wir können nicht einfach durchs Leben gehen und erwarten, dass andere Menschen wissen, was wir von ihnen wollen.

Obwohl ich Angst davor hatte, Grenzen zu setzen und jemanden mit einem Problem zu konfrontieren, wurde es einfacher und natürlicher, als ich anfing, es häufiger zu tun. Tatsächlich sind die Leute viel verständnisvoller, wenn man etwas sagt, anstatt die Dinge unter den Teppich zu kehren.

Insgesamt hat DBT mein Leben zum Besseren verändert. Es gab mir hilfreiche Werkzeuge, die ich in allen Aspekten meines Lebens nutzen konnte. Ohne DBT wäre ich wahrscheinlich nicht so begeistert von der Bedeutung der psychischen Gesundheit. Wenn Sie unter einer schweren Depression, Selbstverletzung, einer Essstörung, einer Sucht oder einer bipolaren Störung leiden und das Gefühl haben, dass Sie nicht die Unterstützung erhalten, die Sie brauchen, seien Sie sich darüber im Klaren, dass Sie nicht allein sind und dass es Menschen gibt, die Ihnen helfen können.

Caitlyn Somers ist Absolventin der UCLA und Digital Producerin für Us Weekly. Sie hat für Publikationen wie The Everygirl, The Everymom, Her Campus und Society 19 geschrieben. Wenn sie nicht gerade mit Schreiben oder Lesen beschäftigt ist, praktiziert Caitlyn gerne heißes Yoga und Meditation.